biceps triceps

Ja bym zrobił tak. Poniedziałek: klatka cala, przod barkow, triceps. Wtorek: plecy, biceps, tyl/bok. Czwartek: klatka cala, przod barkow, triceps. Piatek: plecy, biceps, tyl/bok. Według mnie split 2x w tygodniu kazda partia to najlepszy trening jaki istnieje, gratuluje, że sam na to wpadles.

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

[...] skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 ok Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ok ŚRODA ( barki, biceps ) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 wywal Daj unoszenie bokiem 3s i unoszenie przodem 3s W nastepnym treningu wywal [...]

****PODSUMOWANIE**** po tygodniowej przerwie w treningach i minimalnych spadkach (wody) Wymiary – przed/po Biceps – 33,5cm / 35,3cm (+1,8cm) Przedramię – 29cm / 30cm (+1cm) Klatka – 96,5cm / 101cm (+4,5cm) Udo [...]

[...] triceps KLATKA Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 rozpietki 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie sztangi w staniu [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? polecam jednak zakup drążka, podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s [...]

[...] (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze sztangielkami 3x(na strone) - spięcia brzucha 3x DZIEŃ II: plecy + biceps PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - klasyczne "grzbiety" (unoszenie tułowia w leżeniu) 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg [...]

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

[...] sztangielek w opadzie stojąc 2x10-12 Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4x8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce skośnej 3x10-12 Aeroby Bieżnia 45 minut C - Klatka,biceps,przedramiona,brzuch Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 5x6-8 Rozpiętki na ławce skos górny 4x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (do szyi) 3x8-10 Biceps [...]

[...] tłuszcze i będę trzymał 100g, węgle podbijam do 550g i zobaczymy jak to będzie leciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Bardzo dobry trening, biceps już spompowany po pierwszym ćwiczeniu... ;p Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8-10 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] bo nie odkładam i może dlatego tak mi ręce wysiadają szybko, że utrzymać nie mogę? Mi np: robi się lepiej wiekszą, dłuzszą sztangą, wiosłowanie takze; krótszą robie tylko cwiczenia na biceps i triceps. Sztange mozesz odkladac lub nie, to zalezy własnie od tego czy cierpną ci ręce. ALe jesli jest tak jak mowisz odkladaj sobie ją co powtórzenie.

[...] wykonaniu to śmiech na sali, jeden obwód zabrał mi ponad godzinę niektóre ćwiczenia są niewykonalne dla mnie na tym etapie, a dzielnie się zbierałam z podłogi, a niewinne na biceps i triceps angażują całe ciało skubane. najbardziej podobały mi się spacery z piłką kombinowane z pompkami, proste a jakie męczące! o i to na dwugłowe - czad! [...]

[...] Dzień 3. – siłownia B 1. Martwy ciąg 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad głowę - stojąc, na barki + 15min aerobow Dzień 4. – wolne (Rower?) Dzień 5. - siłownia A/B Dzień 6. (w domu) 5x 1. podanij [...]

do wszystkich zainteresowanych: 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee [...]

[...] warzywa, prócz ziemniaka nie wliczone) trening: power pump (aerobik ze sztangą): milion razy, zmienne tempo: -MC (chyba raczej RDL) -wiosło, -przysiad, -wypady -uginanie na biceps, -wyciskanie żołnierskie, -wyciskanie leżąc, -uginanie na triceps w leżeniu -różne brzuchy kolorowe obciążenia 10,5 kg (plus gryf) [...]

[...] Zarzut 5x3 17/19,5/22/24,5/27 PP 5x5 17/22/24,5/27/29,5 +POWER PUMP (50 min) po milion razy: -przysiady 10kg -WL 5 kg -triceps 5kg -rozpiętki 5 kg -RDL + wiosło 10 kg -biceps 5 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie żołnierskie* 5 kg -wypady 10 kg -brzuchy + pompka czalendż all the time *myślałam, że przeklnę laskę gdy [...]

[...] 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 10/10/10/10/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 10/10/10/10/ wtorek - wolne sroda - plecy biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 10/10/10/10/ chantelki (tylko niewiem ktory sposob lepepszy czy chwyt mlotkowy czy ze suplimacja ) 4s 10/10/10/10/ [...]